{"id":318,"date":"2025-04-14T07:11:58","date_gmt":"2025-04-14T07:11:58","guid":{"rendered":"https:\/\/aladeriva.bluezone.mx\/index.php\/2025\/04\/14\/subirse-a-un-tren-saltar-de-el-y-tal-vez-perseguirlo\/"},"modified":"2025-04-14T07:11:58","modified_gmt":"2025-04-14T07:11:58","slug":"subirse-a-un-tren-saltar-de-el-y-tal-vez-perseguirlo","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/aladeriva.bluezone.mx\/index.php\/2025\/04\/14\/subirse-a-un-tren-saltar-de-el-y-tal-vez-perseguirlo\/","title":{"rendered":"Subirse a un tren, saltar de \u00e9l y tal vez perseguirlo"},"content":{"rendered":"\n<p><em>Es posible que en una entrada anterior dijera que quer\u00eda hablar sobre dejar h\u00e1bitos. Vamos a intentarlo\u2026<\/em><\/p>\n\n\n\n<p class=\"p1\">Imagina que est\u00e1s en una estaci\u00f3n de tren. Abordas tu vag\u00f3n, el veh\u00edculo se pone en movimiento y todo genial. Sin embargo, un tramo m\u00e1s adelante, decides saltar del tren o te avientan o\u2026 El caso es que, por una u otra raz\u00f3n, sales volando de tu vag\u00f3n y, gracias a que esta es una situaci\u00f3n ficticia, no te sucede nada al caer sobre la tierra, las rocas y el c\u00e9sped medio seco. Te doli\u00f3, s\u00ed. Pero no ha sucedido nada que el tiempo no cure.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p class=\"p1\">A tu izquierda, el expreso contin\u00faa la marcha, ignorante de que te ha dejado atr\u00e1s. A tu derecha, aunque algo lejos, todav\u00eda alcanzas a ver la estaci\u00f3n. \u00bfQu\u00e9 es m\u00e1s sencillo: intentar perseguir el tren que acabas de dejar, o volver al lugar del que saliste y tomar otro? La respuesta es obvia. Caminas de regreso. No te faltan tantos tornillos como para creer que puedes alcanzar una locomotora que va a tope de su capacidad.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p class=\"p1\">Entonces, es m\u00e1s sencillo tomar un ferrocarril nuevo que intentar correr tras el que te dej\u00f3, \u00bfno? Algo as\u00ed pasa con los h\u00e1bitos: es mucho m\u00e1s sencillo empezar algo nuevo que intentar retomar una actividad que ya abandonaste. Y no lo digo solo yo, es psicolog\u00eda. Me me lo dijo un sujeto cualquiera en un video de YouTube que me encontr\u00e9 sobre por qu\u00e9 dejamos los videojuegos a medias.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p class=\"p1\">La fuente no es tan relevante. El caso es que sucede.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p class=\"p1\">Nuestro cerebro es un perezoso. O algo as\u00ed. En realidad, es mucho m\u00e1s acertado decir que es \u00abeficiente\u00bb. Prefiere hacer las tareas de manera que estas gasten menos energ\u00eda.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"p1\">A nuestro contenedor de materia gris le gustan las cosas repetitivas, porque se vuelve bueno en ellas y ya no necesita \u00abpensar\u00bb para llevarlas a cabo. Se genera un esfuerzo menor y podemos, por decirlo de alg\u00fan modo, hacerlas en \u00absegundo plano\u00bb. Esa es toda la gracia de generar h\u00e1bitos: que lo recurrente se mantenga f\u00e1cil.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"p1\">Sin embargo, nuestro cerebro tambi\u00e9n tiene capacidades limitadas y necesita eliminar algunos recursos para a\u00f1adir nuevos procedimientos a la base de datos.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"p1\">Como este es mi blog, me usar\u00e9 de ejemplo. Durante la preparatoria, ten\u00eda el h\u00e1bito de escribir novelas de fantas\u00eda juvenil; lo hac\u00eda casi todo el tiempo y se volvi\u00f3 algo sencillo. Lo pod\u00eda hacer seguido, por horas. Sin embargo, lleg\u00f3 la universidad y las responsabilidades m\u00e1s grandes y otros intereses y\u2026 dej\u00e9 ese \u00abh\u00e1bito\u00bb atr\u00e1s. Durante muchos a\u00f1os, he intentado retomarlo. Por desgracia, mi cerebro es pr\u00e1ctico. El tuyo tambi\u00e9n. Esta m\u00e1quina biol\u00f3gica de unos cuantos kilos toma la decisi\u00f3n de eficientar: si escribir fantas\u00eda ya no es algo \u00abnecesario\u00bb para el d\u00eda a d\u00eda, archivar\u00e1 la habilidad en alg\u00fan lugar y la reemplazar\u00e1 con algo que sea m\u00e1s \u00fatil para la etapa en la que nos encontramos. O, al menos, para lo que s\u00ed hacemos.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p class=\"p1\">Desempolvar las ganas y manera de escribir de ese entonces ha resultado ser un embrollo absurdo, porque he perdido la pr\u00e1ctica y tambi\u00e9n por diversos factores: de entrada, ciertos elementos externos. Los h\u00e1bitos suelen estar ligados a entornos espec\u00edficos \u2014en mi caso, tal vez la casa en la que viv\u00eda o las personas a las que ve\u00eda, el tiempo que ten\u00eda disponible o lo que consum\u00eda como lector y espectador. Tambi\u00e9n tengo ciertas expectativas: antes era capaz de redactar 10,000 palabras en una sentada. Ahora, con trabajo puedo escribir estas entradas en el blog. Esas expectativas absurdas que me pongo a m\u00ed mismo \u2014ya que espero que mi cerebro reaccione como cuando esa actividad le era tan intr\u00ednseca como existir, y le costaba mucha menos energ\u00eda\u2014 me llevan a sentir decepci\u00f3n y fracaso, lo que genera un rechazo natural hacia lo que era el h\u00e1bito. A nadie le gusta ser malo en algo que, se supone, ya era bueno.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p class=\"p1\">En este sentido, el de perseguir el tren que ya se fue o tomar uno nuevo, la gratificaci\u00f3n tambi\u00e9n entra en juego: cuando generas un h\u00e1bito, escalas \u00abde nivel\u00bb y puedes conseguir metas cada vez m\u00e1s complejas, que requieren m\u00e1s destreza en la tarea. Me vuelvo a usar como ejemplo: para los asi\u00e1ticos y rusos, hay una manera de sentarse que para los occidentales nos resulta bien dif\u00edcil. Es ponerse en cuclillas, pero sin levantar los talones del suelo; es decir, manteniendo toda la planta del pie firme y extendida sobre el suelo. Es doloroso para las pantorrillas si no tienes buena flexibilidad e implica saber muy bien d\u00f3nde est\u00e1 tu centro de equilibrio.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p class=\"p1\">Bueno, hace tiempo aprend\u00ed a sentarme as\u00ed. Era, m\u00e1s que nada, una habilidad in\u00fatil, como un truco de fiesta. Con el tiempo, dej\u00e9 de hacerlo y mi cerebro descart\u00f3 la tarea de la Lista de Cosas Importantes a Recordar. No era, como tal, un h\u00e1bito, pero funciona para ejemplificar esa \u00abnecesidad\u00bb de ahorrar espacio. \u00bfQu\u00e9 tiene que ver esto con lo de \u00abescalar de nivel\u00bb y \u00abhacer tareas m\u00e1s complejas\u00bb? Que, si intento sentarme as\u00ed de nuevo, ser\u00e1 complicado y habr\u00e1 muchas cosas que tendr\u00e9 que aprender otra vez. Cosas que, se supone, ya sab\u00eda. Para mi cerebro ser\u00e1 mucho m\u00e1s gratificante intentar aprender una nueva manera de sentarme que no sea esa, porque, aunque me cueste, estar\u00e9 fallando en algo \u00abnuevo\u00bb y no en algo que ya pod\u00eda hacer.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p class=\"p1\">Este es otro punto clave en los h\u00e1bitos y en ejemplo del tren: la gratificaci\u00f3n. Somos criaturas, en muchos aspectos, muy primitivas. Nuestro centro de control prefiere placer antes que dolor, felicidad antes que frustraci\u00f3n, por eso es mucho m\u00e1s afable volver a la estaci\u00f3n a buscar un tren que correr tras el que ya nos dej\u00f3. Evitaremos enojos y cansancio y fracaso innecesarios.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"p1\">Para mi cerebro es mucho m\u00e1s f\u00e1cil que elija una tarea nueva como pintar o como jugar videojuegos antes que retomar la escritura con la constancia y disciplina que lo hac\u00eda hace a\u00f1os. En casi cualquier actividad, la gratificaci\u00f3n m\u00e1s grande llega al principio, cuando aprendes lo b\u00e1sico. Serotonina y dopamina de las f\u00e1ciles. La curva de aprendizaje se va haciendo m\u00e1s y m\u00e1s compleja conforme te vas internando en los complejos recovecos de cualquier actividad y, a veces, para obtener la misma gratificaci\u00f3n que al inicio, puede pasar un per\u00edodo de tiempo mayor.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p class=\"p1\">No soy, ni de lejos, un experto en golf. Creo que solo una vez he jugado minigolf en mi vida. Para m\u00ed, el juego consiste en pegarle a la pelota con un palo y lograr que llegue su destino. Siguiendo esta idea, el golf parece \u00abmoco de pavo\u00bb. Conforme juegas, el cerebro va comprendiendo con qu\u00e9 fuerza golpear la pelota, en qu\u00e9 \u00e1ngulo, hacia d\u00f3nde mandarla\u2026 Es divertido y placentero ir descubriendo lo b\u00e1sico. Empero, en el golf de verdad hay muchas m\u00e1s variables que deben contar: viento, terreno, tipo de pelota o de palos\u2026 as\u00ed como nos ense\u00f1\u00f3 Wii Sports.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p class=\"p1\">Como en casi cualquier cosa, conforme m\u00e1s te adentras, m\u00e1s capas de complejidad te encuentras y es un m\u00e1s arduo recibir ese choque de satisfacci\u00f3n. De que llega, llega, pero cuesta m\u00e1s.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"p1\">Ahora imagina intentar llegar a ese mismo punto despu\u00e9s de abandonar por un tiempo y de que tu cerebro decidiera llenar el hueco con otras actividades m\u00e1s relevantes para tu d\u00eda a d\u00eda. Absurdo.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p class=\"p1\">Volviendo al punto de que al cerebro le fascina economizar en energ\u00eda, podemos encontrarnos con la idea de que la mente tenga, en su base de datos, los recuerdos de lo complicado que fue generar el h\u00e1bito inicial y prefiera evitar pasar por todo eso de nuevo, neg\u00e1ndose a retomar las tareas.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p class=\"p1\">En los a\u00f1os 80, James O. Prochaska y Carlo C. DiClemente propusieron seis etapas en el proceso de cambio del comportamiento:<\/p>\n\n\n\n<ol class=\"wp-block-list ol1\">\n<li>Precontemplaci\u00f3n: No consideramos modificar el qu\u00e9 hacemos o c\u00f3mo somos.\u00a0<\/li>\n\n\n\n<li>Contemplaci\u00f3n: Pensamos en el cambio, pero no hacemos nada al respecto.\u00a0<\/li>\n\n\n\n<li>Preparaci\u00f3n: Aceptamos el cambio y hacemos planes para llevarlo a cabo.\u00a0<\/li>\n\n\n\n<li>Acci\u00f3n: Se lleva a cabo el plan realizado en la etapa anterior.\u00a0<\/li>\n\n\n\n<li>Mantenimiento: Seguimos impulsando constantemente el plan de cambio, para evitar reca\u00eddas.<\/li>\n\n\n\n<li>Reca\u00eddas: Vuelta al comportamiento inicial. Una oportunidad para aprender.\u00a0<\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n<p class=\"p1\">Como cabe esperar, todas estas etapas implican un gasto energ\u00e9tico considerable. El retomar un h\u00e1bito suele ubicarse en el momento 2 o 3 y, para el cerebro, unirse de vuelta a la carrera puede ser visto como un gasto adicional de recursos, lo que genera cierta resistencia.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p class=\"p1\">H. Stage y S. Fedotov ahondaron m\u00e1s en este tema con el concepto de la Inercia Acumulativa an\u00f3mala, y, en lo personal, considero que es una de las maneras m\u00e1s f\u00e1ciles de entender el fen\u00f3meno de abandonar h\u00e1bitos y conseguir nuevos, y lo dif\u00edcil que es retomar lo que ya dejamos atr\u00e1s.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p class=\"p1\">La repetici\u00f3n es clave en todo lo que hacemos, ya que nos ayuda a reforzar las conexiones neuronales asignadas a dicha tarea. Por ejemplo, usar cierto sistema operativo. Cuando tienes una computadora Windows, aprendes los botones que debes usar para los atajos, d\u00f3nde est\u00e1 cada opci\u00f3n para los archivos y c\u00f3mo est\u00e1n organizadas las carpetas. Todo genial, intuitivo. Un h\u00e1bito que ayuda a que tu cerebro aprenda y haga todo de manera m\u00e1s r\u00e1pida.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p class=\"p1\">Si por alguna raz\u00f3n, te ves en la necesidad de cambiar a una computadora de Apple, tu mente tendr\u00e1 que aprender todo un lenguaje nuevo de combinaciones, s\u00edmbolos y bla, bla, bla. Con una exposici\u00f3n prolongada al sistema operativo de una Mac de Apple, el cerebro reforzar\u00e1 esas nuevas conexiones neurolanes y, como necesita espacio dentro de esa misma categor\u00eda, la decisi\u00f3n l\u00f3gica ser\u00e1 eliminar los procesos guardados de lo que hac\u00edas en tu computadora Windows. Nuevos patrones autom\u00e1ticos para no gastar tanta energ\u00eda. Esto crea inercia. Aunque, por supuesto, tambi\u00e9n te cost\u00f3 lo suyo aprender a usar Apple, \u00bfno? Claro. Porque ya ten\u00edas desarrollada una manera de trabajar. Ya ten\u00edas una inercia anterior.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p class=\"p1\">Cada nuevo aprendizaje repetitivo, de acuerdo a Stage y a Fedotov, genera inercia, definida en la f\u00edsica una propiedad que propicia el estado de reposo o movimiento en los cuerpos a menos que se le aplique una fuerza externa. &nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p class=\"p1\">En tal caso, y volviendo al tren, cada que aprendemos algo nuevo vamos generando inercia y velocidad en las conexiones neuronales . Interrumpir el h\u00e1bito es como saltar del tren: aunque al inicio de la entrada plante\u00e9 esto como una acci\u00f3n sencilla y sin consecuencias, sabemos que abandonar un veh\u00edculo en movimiento no es cosa f\u00e1cil ni algo recomendable. El aterrizaje ser\u00e1 aparatoso y el tren, por su parte, no perder\u00e1 la inercia acumulada. Seguir\u00e1 a su ritmo.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p class=\"p1\">Cuando tomemos un nuevo tren, el ciclo se repetir\u00e1: ser\u00e1 m\u00e1s f\u00e1cil subirse a \u00e9l, pero doloroso abandonarlo y muy dif\u00edcil alcanzarlo conforme se aleje, porque implica un gasto de energ\u00eda excesivo para nuestro cuerpo y mente.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p class=\"p1\">Somos reacios al cambio y eso es un elemento clave en lo propuesto por Stage y Fedetov, ya que, conforme vamos creando m\u00e1s y m\u00e1s conexiones, m\u00e1s resistencia generaremos a abandonar eso que ya conocemos. Siempre y cuando lo que ya conocemos o que conocimos tras abandonar lo que ya hac\u00edamos constituya un esfuerzo m\u00e1s peque\u00f1o. Un menor gasto de energ\u00eda. &nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p class=\"p1\">Hacer ejercicio implica m\u00e1s energ\u00eda que no hacerlo. Es m\u00e1s asequible no hacerlo.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p class=\"p1\">Escribir implica m\u00e1s trabajo y menos gratificaci\u00f3n inmediata que jugar videojuegos. Es m\u00e1s divertido y placentero jugar.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p class=\"p1\">Y as\u00ed, los ciclos avanzan. No es imposible alcanzar el tren, por supuesto. Pero hoy el tema no va de explicar c\u00f3mo hacer eso. Solo de la fase previa. De la energ\u00eda que queremos conservar.&nbsp;<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Es posible que en una entrada anterior dijera que quer\u00eda hablar sobre dejar h\u00e1bitos. Vamos a intentarlo\u2026 Imagina que est\u00e1s en una estaci\u00f3n de tren. Abordas tu vag\u00f3n, el veh\u00edculo se pone en movimiento y todo genial. 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Sin embargo, un tramo m\u00e1s adelante, decides saltar del tren o te avientan o\u2026 El caso es que,...","og_url":"https:\/\/aladeriva.bluezone.mx\/index.php\/2025\/04\/14\/subirse-a-un-tren-saltar-de-el-y-tal-vez-perseguirlo\/","og_site_name":"a la deriva","article_published_time":"2025-04-14T07:11:58+00:00","author":"Kevin","twitter_card":"summary_large_image","twitter_misc":{"Escrito por":"Kevin","Tiempo de lectura":"11 minutos"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"Article","@id":"https:\/\/aladeriva.bluezone.mx\/index.php\/2025\/04\/14\/subirse-a-un-tren-saltar-de-el-y-tal-vez-perseguirlo\/#article","isPartOf":{"@id":"https:\/\/aladeriva.bluezone.mx\/index.php\/2025\/04\/14\/subirse-a-un-tren-saltar-de-el-y-tal-vez-perseguirlo\/"},"author":{"name":"Kevin","@id":"https:\/\/aladeriva.bluezone.mx\/#\/schema\/person\/660be473e5b24b52dcf29b3d2fe65a09"},"headline":"Subirse a un tren, saltar de \u00e9l y tal vez perseguirlo","datePublished":"2025-04-14T07:11:58+00:00","mainEntityOfPage":{"@id":"https:\/\/aladeriva.bluezone.mx\/index.php\/2025\/04\/14\/subirse-a-un-tren-saltar-de-el-y-tal-vez-perseguirlo\/"},"wordCount":2122,"keywords":["Blog","Salud Mental"],"articleSection":["Blog"],"inLanguage":"es"},{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/aladeriva.bluezone.mx\/index.php\/2025\/04\/14\/subirse-a-un-tren-saltar-de-el-y-tal-vez-perseguirlo\/","url":"https:\/\/aladeriva.bluezone.mx\/index.php\/2025\/04\/14\/subirse-a-un-tren-saltar-de-el-y-tal-vez-perseguirlo\/","name":"Subirse a un tren, saltar de \u00e9l y tal vez perseguirlo - a la deriva","isPartOf":{"@id":"https:\/\/aladeriva.bluezone.mx\/#website"},"datePublished":"2025-04-14T07:11:58+00:00","author":{"@id":"https:\/\/aladeriva.bluezone.mx\/#\/schema\/person\/660be473e5b24b52dcf29b3d2fe65a09"},"breadcrumb":{"@id":"https:\/\/aladeriva.bluezone.mx\/index.php\/2025\/04\/14\/subirse-a-un-tren-saltar-de-el-y-tal-vez-perseguirlo\/#breadcrumb"},"inLanguage":"es","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/aladeriva.bluezone.mx\/index.php\/2025\/04\/14\/subirse-a-un-tren-saltar-de-el-y-tal-vez-perseguirlo\/"]}]},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/aladeriva.bluezone.mx\/index.php\/2025\/04\/14\/subirse-a-un-tren-saltar-de-el-y-tal-vez-perseguirlo\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Inicio","item":"https:\/\/aladeriva.bluezone.mx\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"Subirse a un tren, saltar de \u00e9l y tal vez perseguirlo"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/aladeriva.bluezone.mx\/#website","url":"https:\/\/aladeriva.bluezone.mx\/","name":"a la deriva","description":"todos nos hemos sentido a la deriva.","potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/aladeriva.bluezone.mx\/?s={search_term_string}"},"query-input":{"@type":"PropertyValueSpecification","valueRequired":true,"valueName":"search_term_string"}}],"inLanguage":"es"},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/aladeriva.bluezone.mx\/#\/schema\/person\/660be473e5b24b52dcf29b3d2fe65a09","name":"Kevin","image":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"es","@id":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/77cc5de580d8805fccbd8e8c79eaf44ace984071f20607d78e09223edbcb3e5f?s=96&d=mm&r=g","url":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/77cc5de580d8805fccbd8e8c79eaf44ace984071f20607d78e09223edbcb3e5f?s=96&d=mm&r=g","contentUrl":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/77cc5de580d8805fccbd8e8c79eaf44ace984071f20607d78e09223edbcb3e5f?s=96&d=mm&r=g","caption":"Kevin"},"url":"https:\/\/aladeriva.bluezone.mx\/index.php\/author\/kevin\/"}]}},"jetpack_publicize_connections":[],"jetpack_featured_media_url":"","jetpack_sharing_enabled":true,"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/aladeriva.bluezone.mx\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/318","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/aladeriva.bluezone.mx\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/aladeriva.bluezone.mx\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/aladeriva.bluezone.mx\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/users\/2"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/aladeriva.bluezone.mx\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=318"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/aladeriva.bluezone.mx\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/318\/revisions"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/aladeriva.bluezone.mx\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=318"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/aladeriva.bluezone.mx\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=318"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/aladeriva.bluezone.mx\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=318"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}